Cognitieve gedragstherapie
De Cognitieve gedragstherapie gaat uit van de invloed van gedachten op gevoelens en gedrag. Cognitieve gedragstherapie is een kortdurende vorm van psychologische behandeling waarbij de essentie is dat de cliënt leert (negatieve of 'niet helpende') patronen van gedachten te ontdekken en te veranderen.
Cognitieve gedragstherapie kan bij alle psychische problemen ingezet worden waarbij gedachtenpatronen bijdragen aan de instandhouding of verergering van de psychische klachten.
Het positieve effect van cognitieve gedragstherapie is ruimschoots bewezen. Voor verschillende psychische klachten zijn zogenaamde protocollen beschikbaar. Dit zijn relatief kortdurende therapieprogramma's waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze het beste werken voor bepaalde psychische klachten. Bij cliënten met depressieve klachten en cliënten met angsten werk ik zo mogelijk met deze protocollen. Natuurlijk worden de protocollen aangepast aan de cliënt.
Cognitieve gedragstherapie bij depressie
Het programma voor mensen met depressieve klachten is de afgelopen 25 jaar steeds verder verfijnd en geoptimaliseerd. We werken met het werkboek 'Doorbreek je depressie' waarin alles nog eens duidelijk staat uitgelegd en waarin alle oefeningen zijn opgenomen.
Eerste fase: de gedragstherapie
In de eerste fase, de gedragstherapie, wordt ingegaan op de activiteiten die je momenteel doet. In deze fase ervaar je dat de soort activiteiten en de frequentie waarmee je ze doet invloed hebben op je (depressieve) stemming. In deze fase zul je meer activiteiten gaan ontplooien waaruit je mogelijk voldoening haalt. Dit draagt positief bij aan je stemming. De gedragstherapie kan, indien nodig, ook worden gebruikt om ongezonde leefwijzen (zoals onregelmatig eten, omgekeerd dag-en-nachtritme, e.d.) onder de loep te nemen en waar mogelijk te veranderen. Het doel is een regelmatiger en stabieler leefpatroon.
Tweede fase: de cognitieve therapie, opsporen negatieve gedachten
In de tweede fase, de cognitieve therapie, leer je door het bijhouden van gedachtendagboeken, hoe in bepaalde situaties negatieve gedachten of leefregels van invloed zijn op je depressieve stemming.
Derde fase: de cognitieve therapie, veranderen negatieve gedachten
De derde fase, eveneens cognitieve therapie, is gericht op het veranderen van je negatieve gedachten, leefregels of overtuigingen in helpende gedachten. Je leert je gedachten 'uit te dagen' en ontdekt dat die gedachten minder geloofwaardig, minder realistisch of minder helpend zijn dan je eerst dacht. Je leert er een realistische, geloofwaardige gedachte voor in de plaats te stellen.
Het is even wennen om je bewust te worden van je gedachten maar we doen het stap voor stap. Als je er 'helemaal voor gaat' (serieus met het huiswerk aan de slag) kun je zo in relatief korte tijd nieuwe gezonde, realistische en positieve gedachtenpatronen ontwikkelen. Het doel is dat je na de behandeling je eigen therapeut bent!
Mensen zijn vanaf hun geboorte door ouders, onderwijzers en omgeving getraind ('geprogrammeerd') in gedachtepatronen (hoe men naar de wereld kijkt). Iedereen heeft zo een set van kernovertuigingen ontwikkeld. Deze kunnen positief zijn en iemand ondersteunen in een gezond en harmonisch leven waarin moeiteloos doelen worden bereikt. Helaas heeft iedereen wel een aantal negatieve kernovertuigingen die belemmerend zijn. Vaak zijn dat ook negatieve overtuigingen over jezelf. Bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg, ik ben het niet waard, niemand wil me, etc. De negatieve overtuigingen over jezelf zijn vaak de oorzaak van depressies. Is er een levensgebied waar je niet tevreden over bent en lukt het je maar niet hier verandering in te brengen? Dan liggen hier vaak negatieve kernovertuigingen aan ten grondslag. De consequenties daarvan zijn in je hele leven te herkennen in gedachten, emoties, gedragingen, enzovoorts.
Cognitieve gedragstherapie bij angsten: stop met piekeren!
Heel veel mensen hebben last van overmatig piekeren. Hierdoor ontstaan veel angsten. We werken met het werkboek 'Stop met piekeren'. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat met dit behandelingsprogramma 75-80% van de deelnemers van hun angsten en overmatig piekeren af waren. Het werkboek bevat informatie, formulieren en uitleg die de cliënt tijdens de behandeling nodig heeft.
Het werkboek Stop met piekeren is gebaseerd op metacognitieve therapeutische principes en is effectief in de behandeling van extreem piekeren. De nadruk ligt op wat je zelf kunt doen om het piekeren te stoppen, waarbij veel aandacht besteed wordt aan de manier waarop je over je eigen gepieker denkt. De behandeling is niet direct gericht op het piekeren zelf (want dat gaat steeds over verschillende onderwerpen), maar op de opvattingen die de cliënt heeft over piekeren, de zogenoemde metacognities, die een belangrijke rol spelen bij het ontstaan en de in stand houding van extreem piekeren.
Aan de hand van het werkboek leer je hoe je anders over het piekeren kan denken en hoe je op een andere manier met moeilijke situaties om kan leren gaan in plaats van erover te piekeren.
Gratis telefonisch consult
Bel gerust voor een gratis en vrijblijvend telefonisch consult van een half uur. Je krijgt dan meer informatie over de mogelijkheden van de cognitieve gedragstherapie voor jouw specifieke klacht. Je kunt natuurlijk ook gelijk een afspraak maken voor een intake. Telefoonnummer 035-7725756 of stuur een email.
De intake wordt binnen één, maximaal twee weken ingepland.
|
