Depressies
Meerdere van de onderstaande technieken hebben hun effectiviteit bewezen bij depressieve klachten. Lees het maar rustig door en voel goed tot welke techniek je je aangetrokken voelt. Met deze techniek als basis gaan we aan de slag. Vaak komen we uit op een combinatie van de hier beschreven technieken. Dit bespreken we samen tijdens de behandeling. Lees hieronder ook hoeveel je zelf al kunt doen.
Cognitieve gedragstherapie bij depressie
Op de pagina over over de cognitieve gedragstherapie staat de algemene uitleg over deze therapie. Ik werk met het protocol (kortdurend behandelingsprogramma) dat uit vele wetenschappelijke onderzoeken de beste resultaten heeft gehad. Het programma voor mensen met depressieve klachten is de afgelopen 25 jaar steeds verder verfijnd en geoptimaliseerd. We werken met het werkboek 'Doorbreek je depressie' waarin alles nog eens duidelijk staat uitgelegd en waarin alle oefeningen zijn opgenomen.
Eerste fase: de gedragstherapie
In de eerste fase, de gedragstherapie, wordt ingegaan op de activiteiten die je momenteel doet. In deze fase ervaar je dat de soort activiteiten en de frequentie waarmee je ze doet invloed hebben op je (depressieve) stemming. In deze fase zul je meer activiteiten gaan ontplooien waaruit je mogelijk voldoening haalt. Dit draagt positief bij aan je stemming. De gedragstherapie kan, indien nodig, ook worden gebruikt om ongezonde leefwijzen (zoals onregelmatig eten, omgekeerd dag-en-nachtritme, e.d.) onder de loep te nemen en waar mogelijk te veranderen. Het doel is een regelmatiger en stabieler leefpatroon.
Tweede fase: de cognitieve therapie, opsporen negatieve gedachten
In de tweede fase, de cognitieve therapie, leer je door het bijhouden van gedachtendagboeken, hoe in bepaalde situaties negatieve gedachten of leefregels van invloed zijn op je depressieve stemming.
Derde fase: de cognitieve therapie, veranderen negatieve gedachten
De derde fase, eveneens cognitieve therapie, is gericht op het veranderen van je negatieve gedachten, leefregels of kernovertuigingen in helpende gedachten. Je leert je gedachten 'uit te dagen' en ontdekt dat die gedachten minder geloofwaardig, minder realistisch of minder helpend zijn dan je eerst dacht. Je leert er een realistische, geloofwaardige gedachte voor in de plaats te stellen.
Het is even wennen om je bewust te worden van je gedachten maar we doen het stap voor stap. Als je er 'helemaal voor gaat' (serieus met het huiswerk aan de slag) kun je zo in relatief korte tijd nieuwe gezonde, realistische en positieve gedachtenpatronen ontwikkelen. Het doel is dat je na de behandeling je eigen therapeut bent!
Achtergrond
Mensen zijn vanaf hun geboorte door ouders, onderwijzers en omgeving getraind ('geprogrammeerd') in gedachtepatronen (hoe men naar de wereld kijkt). Iedereen heeft zo een set van kernovertuigingen ontwikkeld. Deze kunnen positief zijn en iemand ondersteunen in een gezond en harmonisch leven waarin moeiteloos doelen worden bereikt. Helaas heeft iedereen wel een aantal negatieve kernovertuigingen die belemmerend zijn. Vaak zijn dat ook negatieve overtuigingen over jezelf. Bijvoorbeeld: ik ben niet goed genoeg, ik ben het niet waard, niemand wil me, etc. De negatieve overtuigingen over jezelf zijn vaak de oorzaak van depressies. Is er een levensgebied waar je niet tevreden over bent en lukt het je maar niet hier verandering in te brengen? Dan liggen hier vaak negatieve kernovertuigingen aan ten grondslag. De consequenties daarvan zijn in je hele leven te herkennen in gedachten, emoties, gedragingen, enzovoorts.
Depressie en Toegepaste Kinesiologie
Met de Toegepaste Kinesiologie, een eenvoudige spiertest, kunnen we een uitgebreid beeld krijgen van de oorzaken, blokkades en andere factoren die met je depressie te maken hebben. Vaak is dan al duidelijk hoe we deze factoren kunnen oplossen maar ook daar kan de Toegepaste Kinesiologie bij helpen.
Depressie en EFT (Emotional Freedom Technique)
Vaak is een depressief gevoel een optelsom van andere emoties. Met de kinesiologie kunnen we precies uittesten welke meridianen of chakra's (energiepunten) uit balans zijn. Dat is voor ieder mens verschillend. Vervolgens kunnen we deze met EFT (Emotional Freedom Technique) weer in balans brengen. U herhaalt de behandeling thuis gemiddeld nog drie weken. Dit is een hele snelle en effectieve manier om van uw depressie af te komen.
EFT is ook heel geschikt om de hierboven genoemde negatieve kernovertuigingen om te buigen in positieve kernovertuigingen. Vooraf testen we met de Kinesiologie welke kernovertuigingen omgebogen moeten worden.
Depressie en onverwerkte rouw of trauma's
Depressie kan ook het gevolg zijn van onverwerkte rouw of onverwerkte trauma's. Traumatische ervaringen in de jeugd kunnen de psychische draagkracht verminderen en de kans op het krijgen van een depressie vergroten. Depressie kan ook ontstaan na het verlies van een dierbare of teleurstellende ervaringen in de levenssfeer. Wij werken met de op de pagina over onverwerkte rouw of trauma's beschreven technieken.
Depressie en beweging in de natuur (ecotherapie)
Het is bekend dat beweging/sport een belangrijke component is in de behandeling van depressie. Beweging/sport alleen 3-5 keer per week kan voor 30% reductie in depressieve klachten zorgen. Daarnaast is aangetoond dat de natuur een helende werking heeft op emotionele klachten (zie ecopsychologie). 3 tot 5 keer bewegen/sporten in de natuur geeft een substantiele reductie van je depressieve klachten. Samen kunnen wij een op maat gesneden programma samenstellen.
Depressie en ontgifting, detoxificatie
Steeds meer mensen hebben last van een hoge toxiciteit. Dit kunnen belastingen zijn van zware metalen, chemicaliën, pesticiden, nicotine, resten van medicatie, uitlaatgassen, etc. Het lichaam heeft dan veel energie nodig om goed te kunnen functioneren. Het gevolg is dat men zich sneller moe voelt. Ook kunnen depressieve gevoelens vaker optreden. Door ontgifting wordt in 8-12 keer de toxiciteit naar 0 teruggebracht. Mensen rapporteren zich na enkele sessies al veel vrolijker te voelen.
Depressie en zingeving
Het gebeurt regelmatig dat er na de behandeling van depressie en/of andere psychische klachten nog lichte depressieve gevoelens overblijven. Het antwoord ligt dan vaak in zingeving. Mensen voelen een onbestemd somber gevoel waarvan ze de oorzaak niet goed weten. Op het moment dat mensen een duidelijk doel hebben in hun leven dan begint de energie weer te stromen en verdwijnt de depressie. Ik kan u begeleiden in het vinden van deze doelen.
Depressie en antidepressiva
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben tegenstrijdige uitkomsten over de effectiviteit van antidepressiva. Er is onderzoek dat laat zien dat medicatie kan helpen vooral bij ernstige depressies (Morrison, 1999). Echter er is ook veel conflicterende informatie over de effectiviteit en de bijwerkingen van antidepressiva. Uit een meta-analyse van de verschillende studies naar antidepressiva kwam naar voren dat de positieve effecten zo klein waren dat zij als onbelangrijk worden beschouwd (Monchrieff & Kirsch, 2005).
Antidepressiva moeten enkele weken worden gebruikt voor ze gaan werken en moeten, indien ze werken, langere tijd, tenminste een half jaar worden doorgebruikt.
Bekende bijwerkingen van antidepressiva zijn duizelingen, transpireren, vermoeidheid, droge mond, maagdarmklachten, seksuele stoornissen en apathie.
Antidepressiva zijn in het algemeen niet verslavend. Er treedt wel een emotionele verslaving op (angst dat de depressie weer erger wordt als men stopt) waardoor veel mensen langer doorgaan met de medicatie dan nodig is.
Met zoveel potentieel negatieve consequenties van antidepressiva is het zeker te overwegen om eerst te denken aan andere vormen van behandeling als medicatie niet absoluut noodzakelijk is.
Gratis telefonisch consult
Bel gerust voor een gratis en vrijblijvend telefonisch consult van een half uur. Je krijgt dan meer informatie over de mogelijkheden van de behandeling van je depressie specifieke klachten. Je kunt natuurlijk ook gelijk een afspraak maken voor een intake hier in de praktijk. Telefoonnummer 035-7725756 of stuur een email. De intake wordt binnen één, maximaal twee weken ingepland.
|
